睡眠方法を改善して快適生活を実現!適正な時間や質の高め方!

睡眠4しっかり睡眠をとっているつもりなのに、
朝、目覚めが悪くスッキリ起きられない。

さらに、日中は常に眠気があってだるい。

その様なお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか?

忙しく、ストレスの多い現代の日本では、
毎日熟睡できて、快適に目覚めている人の方が
少数かもしれません。

特に、寒い時期はなかなか布団から出られませんよね。

今回、快適な生活を送るため、
睡眠の質を上げてスッキリ目覚められる方法をご紹介します。

 

スポンサードリンク

 

睡眠の質を上げて快適生活を実現!

睡眠3

質の高い睡眠とは?

睡眠には、浅い睡眠と深い睡眠の2種類があります。

◆浅い睡眠(レム睡眠)
・主に体の修復及び疲労回復が行われる。

 

◆深い睡眠(ノンレム睡眠)
・ステージ1⇒4(浅い⇒深い)の4段階に分けられる。
成長ホルモンが分泌されることで、
肌・筋肉・骨など、
体組織の修復・再生などが行われる。

 

それぞれ重要な働きを担っており、
ノンレム睡眠→レム睡眠のサイクルが、
一晩に4~5回繰り返します。

特に重要なのが、入眠直後から3時間以内に現れる
1回目の深いノンレム睡眠(ステージ3・4)です。

ノンレム睡眠に入ると、
脳が休息状態になり疲労回復が行われます。

特に、ステージ3・4の深いノンレム睡眠は、
「熟睡」している状態で、脳の疲労回復に1番効果的です。

この深いノンレム睡眠が十分とれていないと、
目覚めが悪く、
日中も頭がぼーっとする状態を引きずることになります。

また、1回目の深いノンレム睡眠は、
成長ホルモンが集中的に分泌される「睡眠のゴールデンタイム」
になります。

一般的に、22時~2時が最も成長ホルモンが分泌される
ゴールデンタイムと言われていますが、
科学的な根拠はありません。

つまり、質の高い睡眠とは、
深いノンレム睡眠(ステージ3・4)が
十分にとれている状態です。

逆に、質が悪い睡眠というのは、
深いノンレム睡眠が十分とれていない状態です。

 

 

質の高い睡眠を得る10の方法!

睡眠2

➀睡眠環境を整える
・リラックスできる服装で寝る
・夏 → 室温26度、湿度50~60%
冬 → 室温16~19度、湿度50~60%

②朝一に太陽の光を浴びる
・太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、正常な状態に調整される

③部屋を真っ暗にする
・睡眠を促進するホルモン「メラトニン」は、
光によって分泌が妨げられる

④成長ホルモンの分泌を高める
・食事は寝る3時間以上前に済ませる

⑤脳と体をリラックスさせる
・軽く体を動かす
・目の周辺を温める

⑥レム睡眠(浅い睡眠)の時を狙って目覚める
・レム睡眠のタイミングでアラームが鳴る
「睡眠アプリ」を利用

⑦寝る前のブルーライト(PC・スマホ)を避ける
・ブルーライトが、睡眠促進ホルモンであるメラトニンを
分解してしまい、
せっかく睡眠モードに入っている脳を覚醒させてしまう

⑧起きる時間と寝る時間を毎日同じ時間する

⑨昼寝は15~20分程度を限度に、15時以前に済ませる

⑩目のストレッチ
・ゆっくりと眼球を回す(左右5回ずつ)

 

スポンサードリンク

 

適正な睡眠時間について!

睡眠1

 

睡眠時間緯ついて、4時間で十分という人もいますし、
8時間は必要という人もいます。

適正な睡眠時間は個人差が大きく、
ハッキリとした結論はでていません。

よって、適正な睡眠時間は、
「スッキリ目覚めて、日中眠気を感じず快適に過ごせる睡眠時間」
となります。

毎日の睡眠時間をチェックして、
自分に合った睡眠時間を見つけましょう。

 

まとめ

睡眠のとり方によって日常生活のクオリティが
大きく左右されると言っても過言ではありません。

質の高い睡眠を実現するためには、
寝る前の準備が大切です。

今日ご紹介した方法を少しでも取り入れて、
快適な生活を手に入れてくださいね。

スポンサードリンク
The following two tabs change content below.
たばじ

たばじ

1986年生まれ。大阪生まれ大阪育ちで大阪在住。 週のうち6食はラーメンを食っている不健康系独身男。 週末はテントを張ることから始まり、大半を自然の中で過ごしているが、ゲーム・マンガが好きでインドアな一面もある。 季節の行事やイベントの最新情報、役に立つ生活ネタなどを日々チェックして、一人でも多くの人に喜んでもらおうと日々奮闘中。

おすすめ記事

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

システム手帳のサイズの選び方は?オススメは?
鏡餅はいつからいつまで飾るの?関西や関東など地域の違いは?
カブトムシを捕まるのに必要な道具は?捕まえ方は?注意することは?
昭和記念公園2015紅葉の見頃は?ライトアップや見所は?アクセスは?
Airbub(エアビー)で海外に泊まる時の準備、確認は?やり取りは?
正月太りの原因は?解消法や対策は?
お年玉の相場について高校生や中学生は?小学生は?幼稚園児は?
新宿御苑の紅葉2015の見頃とライトアップは?混雑状況は?見所は?
関東の避暑地でおすすめの場所は?子連れのおすすめは?
お歳暮にお返しは必要?マナーは?断り方は?
防災グッズ停電時のおすすめは?非常食は?
春のアンチエイジング!おすすめ食事は?肌対策は?生活習慣は?
しめ縄の作り方の動画!コツを解説!
結婚式後の年賀状を親戚などへ出す時の文例!喪中の時はどうすれば?
風邪薬とお酒の飲み合わせは?間隔はどのくらい必要?二日酔いは?