二度寝は健康に悪影響?メリットはあるの?スッキリ目覚める方法は?

二度寝1寒さが厳しくなるこの頃、
暖かくて心地よい布団から中々出ることができず、
ついつい二度寝してしまうという方も多いのではないでしょうか?

私も以前、「早起きしよう!」と決意しても、
ダラダラ二度寝してしまう癖が抜けずに悩んでいました。

今回、二度寝の健康への影響や、
疲労回復効果などのメリットの有無についてもお伝えします。

また、私が試して実際に効果があった、
スッキリ起きられる方法をご紹介します。

 

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二度寝は健康に悪影響?メリットはある?

二度寝2

 

二度寝は非常に浅い眠りのため、
疲労回復効果は見込めず意味がないと言われていますが、
はたして本当なのでしょうか?

一口に二度寝と言っても、

1. 睡眠がしっかり確保できている場合
2. 睡眠が不十分な場合
3. 休日で何時間でも二度寝ができる場合

それぞれ、目覚めたときの状況によって変わってきます。

 

睡眠がしっかり確保できている場合

十分に睡眠が確保できている人は、
10分~15分程度の二度寝をおすすめします。

おすすめする理由は、コルチゾールというホルモンにあります。

コルチゾールは、ストレスに対抗する働きを持つホルモンで、
午前3時頃から明け方に最高値に達し、
起床後30~60分のあいだ大量に分泌、その後徐々に低下します。

目覚めてすぐに活動を始めると、
コルチゾールが体全体に行き渡らず、
ストレスに弱い身体になってしまいます。

逆に、目覚めた後10分~15分程度の二度寝をすることで、
コルチゾールを全身に浸透させる効果があり、
ストレスを受けにくい身体になります。

ストレス耐性が上がると、
些細なことでストレスを感じにくくなるので、
日常生活全てのクオリティアップにつながります。

是非取り入れてください。

 

睡眠が不十分な場合

睡眠不足の場合、コルチゾールが十分に分泌されません

二度寝の目的は、
コルチゾールを全身に浸透させることです。

コルチゾールの分泌自体が不十分であれば、
二度寝する意味がありません

また、目覚ましのスヌーズ機能で、
5分毎に起きて、寝て、を繰り返すと、
ストレスが増して逆に疲れてしまいます。

 

休日で何時間でも二度寝ができる場合

人の体には体内時計が備わっており、
生活リズムによって調整されています。

体内時計が正確であれば、
朝スッキリ目覚めて、夜になると眠くなります。

しかし、普段起きているはずの時間帯に寝てしまうと、
体内時計のリズムが乱れてしまいます。

夜眠れなくなり、
翌日は睡眠不足で日中眠気に襲われることになりかねません。

授業や仕事に支障が出てしまうことになりますので、
休日の長時間の二度寝はおすすめしません

ただし、前述したとおり、
十分な睡眠が確保できている状態であれば、
短時間(10分~15分)の二度寝はOKです。

 

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スッキリ目覚める方法は?

二度寝3

 

◆早寝して十分な睡眠時間を確保。
当たり前ですが、一番確実な効果があります。

 

◆就寝・起床時間を一定にして体内時計を調整。
休日だからと言って、昼まで寝るということはせず、
いつも通りの時間に寝て、
いつも通りの時間に起きるようにしましょう。

 

◆カーテンを少し開けて就寝する。
日が昇り部屋が明るくなると、
身体が覚醒の準備状態に入ります。
眠っている間に身体を目覚めの準備状態にしておくことで、
スッキリ目覚めることができます。

※光で起こしてくれる目覚まし時計も販売されています。

 

◆冬場は起床前に部屋を暖めるようにする。
冬場は、「寒いから布団から出たくない。」という状態になりますよね。
あらかじめ暖房のタイマーをセットしておき、
自分が目覚める時間には部屋が温まっている状態にしておきましょう。

 

◆起きたら必ず太陽の光を浴びる。
体内時計が正しく調節されます。
また、日の光には、脳内のメラトニン濃度を下げ、
身体を覚醒状態にさせる効果があります。

 

まとめ

二度寝4
いかがだったでしょう?

以前の私は眠気に勝てず、
起きて、寝て、をだらだら繰り返し、
バタバタ支度してぎりぎりに出勤する。

そんな生活から中々抜け出せませんでした。

しかし、現在は、以前より一時間早く起きて
早朝トレーニングを習慣化することに成功しました。

今回の記事を参考に、スッキリ目覚めて
快適な日常を手に入れてくださいね。

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たばじ

たばじ

1986年生まれ。大阪生まれ大阪育ちで大阪在住。 週のうち6食はラーメンを食っている不健康系独身男。 週末はテントを張ることから始まり、大半を自然の中で過ごしているが、ゲーム・マンガが好きでインドアな一面もある。 季節の行事やイベントの最新情報、役に立つ生活ネタなどを日々チェックして、一人でも多くの人に喜んでもらおうと日々奮闘中。

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